坐位体前屈有什么用

坐位体前屈的好处：能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。

坐位体前屈最大的好处就是可以拉伸腰腹部的韧带，活动关节，其次对肌肉也有一定的缓解，可以在一定程度上保持身材的完美，从而控制体重。一般在进行柔韧度测试时，坐位体前屈就是最典型的一项测试，所以坐位体前屈对人体的柔韧性是非常好的，可以选择适量的锻炼，并且每天坚持。

主要有以下几个作用：1 增强柔韧性，提升动作幅度。柔韧性好使你短跑时相等的力量条件下能更好地伸展你的躯体，从而拉大你的步伐和提升动作幅度。（从博尔特跑200米的动作看就知道他一直都是大步流星，步幅大而有力与柔韧性和力量相关） 2 避免受伤。

坐位体前屈优秀为23厘米，18-26为良好。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。坐位体前屈考试具体是指坐地，双腿平伸靠拢，双手平举向前往下压腰，推动前方的滑尺，推动距离越远，得分越高。

坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。

坐位体前屈主要是肌肉拉伸吧，当然效果肯定有。不过还是比较适合锻炼前后的放松长高可能有一些东西的确是很专业，但是或许要专家辅导这来，要不动作都一样 本回答由网友推荐 举报| 答案纠错 | 评论 34 16 91896147 采纳率：24% 擅长： 暂未定制 其他回答 长高：未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。

坐姿不正确带来的5大危害,看看你占了几种

上身肥胖长时间坐姿不正确，会影响身体营养的输送，导致上身出现肥胖。长时间的坐姿不当会造成坐骨周围的肌肉僵硬，皮下脂肪脂肪越积越多，慢慢的腰部和臀部就肥胖起来了。

危害：便秘、粉刺 姿势不端正，如弯腰驼背等，会压迫内脏，影响血液循环，降低肠胃消化功能，进而导致便秘。毒素在体内堆积，不能及时排除，还会令人嘴角周围长粉刺。手脚冰冷 脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是自律神经的通道。

▲危害：引起腰肌劳损 身体前倾时，腹肌是不需要用力的，这个时候腰背部的肌肉就会用力拉紧这个躯干，如果一直保持这个坐姿，那腰背部的肌肉就一直处于收缩的紧张状态，会使腰背不堪重负，造成疼痛、痉挛甚至损伤。

常常弯腰驼背，坐姿不正确，可能导致脊椎侧弯，从而导致长短腿，不仅不美观，还可能对腿部的肌肉造成一定的损伤。弯腰驼背对健身的影响 常常弯腰驼背的人，经常会感觉的背部疼痛，严重的人还会影响日常的健身运动。因为很多健身运动都会牵扯到背部的肌肉。给健身带来诸多不便。

久坐的危害还有很多很多，久坐带来的不适会导致烦躁不安、工作效率低下。为了使屁股不要承受生命不能承受之重，应想方设法的避免纠久坐。01保持正确坐姿坐着时要保持正确坐姿，不翘二郎腿；背部挺直，双肩自然下垂；椅子不宜过软，背部加一个靠垫减少腰部压力。

坐姿体前屈多少算合格

1、根据男女性别，学生的年级不同，坐位体前屈的及格标准也不相同。

2、坐位体前屈：男生18厘米是满分，女生18厘米是满分。男生评分标准：11及以上为优、5-13为良、2-5为及格、0.5及以下为不及格。女生评分标准：17及以上为优、2-19为良、2-2为及格、6及以下为不及格。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。

3、女生2-2：及格。评分标准：男生评分标准：11及以上：优。5-13：良。2-5：及格。0.5及以下：不及格。女生评分标准：17及以上：优。2-19：良。2-2：及格。6及以下，不及格。坐位体前屈是小学、高中、大学国家体质健康测试项目必考项目之一。

4、体前屈男生60厘米合格，女生50厘米合格。体前屈的男孩90厘米以上，女生86厘米以上为优秀。男孩103厘米为满分，女孩101厘米为满分。坐位体前屈测验具体指坐地，双腿平伸靠拢，双手平举，向下压腰，向前推，向前推，推远距离，得分越高。高校学生体前屈女生50cm及格，男生60cm及格。

5、针对身高160至170cm的男女成年人，坐位体前屈测试的合格标准为手指尖触碰地面。在测试时，被测试者坐在地上，双腿伸直，膝盖弯曲不超过20度。然后伸展双臂，手掌朝下放在双脚前方，用手指尖触碰地面。若能轻松触碰地面，则被认为合格。若不能轻松触碰地面，则被认为未达到标准。

站立体前屈的正确姿势

战位体前屈：两腿并立，以膝挺直，上体前屈，两手掌碰地，上体与腿尽可能接近，还原姿态后持续再做（也可两手扶拖拉机小腿肚后侧来做）。横叉：双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。

站立体前屈的正确姿势有：坐姿体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。

小学生站立体前屈的正确姿势如下：站立：双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微微弯曲，但不要向前弯曲。向下弯曲：将身体向下弯曲，同时将手臂伸直，向前方伸展。手臂姿势：伸直手臂，手掌放在身体前面的地上。头部姿势：头部向前看，不要向前弯曲，保持正直。

两腿应该与地面垂直。E. 头顶百会穴在最低处，维持体式30秒，重复练习时中间间隔要10秒以上。F. 深呼吸休息时采用腹腔休息方式。